Thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần, do đó chế độ ăn đa dạng đóng vai trò quan trọng. Việc kết hợp nhiều nhóm thực phẩm như rau củ, trái cây, protein từ thịt, cá, trứng và các loại đậu giúp cơ thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn năng lượng quan trọng giúp duy trì hoạt động hằng ngày. Nội dung này mang tính tham khảo chung, không thay thế cho tư vấn y tế.
Rau củ và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Thiếu niên nên cố gắng ăn nhiều màu sắc rau củ khác nhau để cơ thể nhận được đa dạng dưỡng chất. Trái cây tươi như cam, táo hay quả mọng vừa ngon vừa cung cấp năng lượng tự nhiên. Việc kết hợp các thực phẩm này tạo thói quen ăn uống lành mạnh từ nhỏ.
Protein là yếu tố quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và thể chất. Thiếu niên nên bổ sung protein từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm thịt nạc, cá, trứng và đậu. Các bữa ăn đều đặn với đầy đủ nhóm thực phẩm giúp cơ thể duy trì năng lượng và khả năng tập trung. Sự đa dạng thực phẩm còn giúp cải thiện khẩu vị và tạo thói quen ăn uống bền vững. Đây là cách đơn giản để hỗ trợ phát triển toàn diện.
Mỗi thiếu niên nên tự quan sát nhu cầu cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp. Không cần áp dụng chế độ nghiêm ngặt mà hãy duy trì thói quen cân bằng và đều đặn. Nội dung này mang tính hướng dẫn chung, dễ áp dụng và an toàn. Thói quen ăn uống đa dạng từ nhỏ sẽ giúp thiếu niên phát triển khỏe mạnh về lâu dài.